운동백서ep2 타임짐 19-04-25 17:18 310   안녕하세요~!! 타임짐식구들 타임짐 트레이너입니다^^ 오늘은 스쿼트의 장점에 대해서 알아 보겠습니다~!! 많이들 들어보셨고 운동을 하시면서 많이들 접해 보셨을텐데  이 스쿼트가 어떠한 장점을 가지고있는지 알고 계신가요? 아무런 정보없이 시켜서 하거나, 인터넷 유튜브를 보면서 잘못된 자세를 하고 계신다거나  본인이 하고 있는 자세가 맞는지 아닌지 의문을 품은적은 없으신가요? 우리가 운동을 하려고 마음을 먹었다면  제대로 알고 하는 것과 모르고 하는것은 결과의 차이를 가지고옵니다 강하고 좋은 몸 건강한 몸을 가지기 좋은운동인만큼  자칫 잘못하다간 몸이나 관절이 망가지기도 쉬운 운동이기때문에  잘 알아보고 운동하시길 바랍니다! 1.전신 근육을 발달시킵니다. 스쿼트는 확실히 하체 근육을 발달시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라  전신 근육 발달을 촉진하는 "단백 동화" 환경을 만들어줍니다.  실제로 적절히 행할 경우 스쿼트는  테스토스테론과 근육 발달에 필수적이며  다리 뿐만 아니라 신체 다른 부위들을 단련시킬 때 체 근질량 확대를 도와주기도 하는  체내 인간 성장 호르몬의 방출을 자극합니다. 따라서 스쿼트는 실제로 상반신 및 하반신의 건강을 동시에 개선시킬 수 있습니다. (단백동화란 몸에 누적된 단백질이 운동을 통해서 바로 근손상부위를 회복하기 위해서 일어나는 동화 현상입니다) 2.더 많은 지방연소 더 많은 칼로리를 연소하는 데 있어  가장 시간 효율적인 방법 중 하나는 실제로 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 1 파운드의 근육의 증가할수록 신체는 1일 50~70칼로리를 더 소비하게 됩니다. 따라서 10 파운드의 근육이 증가하면 이전에 비해  자동으로 1일 당 500-700 칼로리를 더 소비하게 될 것입니다. 3.이동성과 균형 감각의 유지 강한 다리는 연령 증가와 더불어 이동성 유지를 위해  매우 중요하며 스쿼트는 다리 힘 증가에 경이로운 효과를 가져옵니다. 또한 뇌와 근육군 사이의 신호 전달을 개선하는 동시에  낙상 사고를 방지하는데 도움이 되도록 균형 감각을 유지해 주는  핵심 근육 운동 및 근육 안정화에 기여합니다. 이것은 많은 양의 칼슘 보조제와 뼈 약물을 필요로 하지 않고도 골절을 예방해 주는 부수적인 방법입니다. 4.손상 예방 가장 많은 운동 선수의 부상은 약한 안정화 근육 그리고 스쿼트에 의해 강화될 수 있는 인대 및 결합 조직과 관련되어 있습니다. 스쿼트는 또한 유연성는 균형 감각을 개선시켜  발복 관절 및 골반의 움직임 범위손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.   5. 등, 복근, 전신의 조화 스쿼트와 같이 많은 근육을 활용하는 운동은 거의 없으므로 스쿼트는 등, 복근, 다리까지 조화 및 강화시키는 데  유용한 훌륭한 다목적 운동 중 하나입니다 스쿼트는 근육을 발달시키며, 과당 및 지질 대사,  그리고 인슐린 민감성의 조절에 기여하는  해당 근육들은 비만, 당뇨, 그리고 심혈관 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.   6. 노폐물 제거에 도움 스쿼트는 노폐물 제거 및 장기 및 샘을 포함하는 조직으로의  영양 전달을 도움으로써 체액 분비를 개선시킵니다.  또한, 대장에서의 변 이동을 개선시키고 배변 운동을 조절하는 데 유용합니다.